पीसीओएससह जगणे हा एक आव्हानात्मक प्रवास असू शकतो, ज्यासाठी असंख्य जीवनशैली समायोजन आणि आहारातील बदलांची आवश्यकता असते. स्थितीची लक्षणे जबरदस्त असू शकतात, परंतु त्या प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्याची आशा आहे. योग्य अन्नाची निवड आणि दैनंदिन सवयींवर लक्ष केंद्रित करून, पीसीओएस असलेले व्यक्ती त्यांची लक्षणे कमी करू शकतात आणि त्यांचे संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकतात. अलीकडेच, न्यूट्रिशनिस्ट लव्हनीत बत्रा यांनी तिच्या इन्स्टाग्रामवर पीसीओएस व्यवस्थापनाबद्दल तिचे तज्ञ अंतर्दृष्टी सामायिक केले आणि तीन महत्त्वपूर्ण दैनंदिन सवयी हायलाइट केल्या ज्यामुळे या सवयी महत्त्वपूर्ण बनवू शकतात आणि ते सहजपणे दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केले जाऊ शकतात.
हेही वाचा: पीसीओएसशी झगडत आहात? तज्ञ अनुसरण करण्यासाठी उत्कृष्ट आहार प्रकट करते
पीसीओएस व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ कोणते आहेत?
विशिष्ट पदार्थ पीसीओएस व्यवस्थापित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावत असताना, संपूर्ण पदार्थ, फळे, भाज्या आणि पातळ प्रथिने समृद्ध संतुलित आहार लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. फायबर, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचे जास्त पदार्थ विशेषतः फायदेशीर आहेत.
पीसीओएससाठी सर्वात वाईट पदार्थ काय आहेत?
दुसरीकडे, पीसीओएसची लक्षणे वाढविणारे पदार्थ मर्यादित करणे किंवा टाळणे आवश्यक आहे. यामध्ये प्रक्रिया केलेले पदार्थ, चवदार पेय आणि संतृप्त आणि रक्तसंक्रमण जास्त पदार्थांचा समावेश आहे.
येथे 3 सवयी आहेत ज्या पोषणानुसार सामायिक केल्यानुसार पीसीओएस नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात:
1. आपला दिवस कोमट पाण्याने प्रारंभ करा
मी आपला दिवस चहा किंवा कॉफीने सुरू करण्याऐवजी दालचिनी उर्जा किंवा सफरचंद सायडर व्हिनेगरमध्ये मिसळलेल्या कोमट पाण्याने प्रारंभ करा. हे आपली इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास आणि पोटातील चरबी कमी करण्यात मदत करेल. लव्हनीतच्या मते, सकाळी कॅफिनचे सेवन करणे, विशेषत: रिकाम्या पोटावर, कॉर्टिसोलची पातळी वाढवू शकते आणि इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
2. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा
पोषणतज्ज्ञ जागृत झाल्यानंतर पहिल्या तासात आळशी जीवनशैली टाळण्याची सूचनाही करतात. आपल्याला व्यायामशाळेवर आदळण्याची आवश्यकता नाही, एक साधा मनोरंजक चाल पुरे होईल. पहिल्या तासाच्या आत प्रकाश हालचालीत, अगदी 10 मिनिटांच्या भिंतीसुद्धा मदत करू शकते. पहाटेच्या मॉरमेन्टचा अभाव इंसुलिनचे कार्य कमी करू शकतो आणि आपले हार्मोन्स आळशी ठेवू शकतो.
3. नाश्ता वगळू नका
प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध असलेला पौष्टिक नाश्ता नेहमीच खाल्लेला लव्हनीत सूचित करतो. न्याहारी वगळणे आपल्या शरीराची सर्वात जास्त आवश्यकता असते तेव्हा आवश्यक पोषक घटकांपासून वंचित करते, जे आपल्या चयापचयात झोपू शकते आणि नंतरच्या दिवसात क्रॉव्हिंग वाढवू शकते. तर, दररोज एक निरोगी न्याहारीचे जेवण असल्याची खात्री करा.
खाली संपूर्ण व्हिडिओ पहा:
हेही वाचा: 5 पीसीओएस-अनुकूल, प्रोटीन-पॅक डिनर आपल्याला पोटातील चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी
आपल्या रोजच्या नित्यकर्मांमध्ये या 3 सवयींचा समावेश करून, आपण पीसीओएस लक्षणे व्यवस्थापित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल जवळ जाऊ शकता. तंदुरुस्त आणि निरोगी रहा!
