योगासह वजन कमी: आजकाल बर्‍याच लोकांना पोटातील चरबी वाढण्याची चिंता आहे. आरोग्यदायी जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्यामुळे वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. वजन कमी करण्यासाठी चरबी ज्वलनासाठी अनुलम विलोम असा विश्वास ठेवतो की व्यायाम आणि आहाराचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे, परंतु या व्यतिरिक्त असे बरेच मार्ग आहेत जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. या प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणजे योग, जो भारताचा जुना (पोट चरबीसाठी सूर्य नमस्कर) आहे. Ri षी-मुनी शतकानुशतके योगाचा सराव करीत आहेत. अलीकडेच, एका फिटनेस तज्ञाने सांगितले की त्याने फक्त एका महिन्यात योगाच्या मदतीने वजन कमी करण्यासाठी सकाळच्या योगाच्या प्रमाणात वजन कमी केले. वजन कमी होण्यास योग कसा मदत करतो हे आम्हाला कळवा.
उन्हाळ्यात, ते द्रुतगतीने खराब होते आणि वास टिफिनपासून दुपारच्या जेवणावर येऊ लागतो? ताजे आणि चवदार या मार्गाने ठेवण्यात जास्त काळ राहील
फोटो क्रेडिट: istock
1. सूर्य नमस्कर आणि अनुलम-अँटोनम: फिटनेस तज्ज्ञ आशिष कुमार अग्रवाल यांच्यासमवेत तज्ज्ञांनी इन्स्टाग्रामवर सांगितले की त्यांनी दररोज सकाळी सूर्य नामस्कर आणि अनुलम-अँटोनिम्सचा सराव केला. या प्रक्रियेसह, तो दररोज सुमारे 417 कॅलरी जळत होता. चरबी जळण्याचा सर्वात प्रभावी आणि उत्तम मार्ग म्हणून त्याने त्याचे वर्णन केले. याव्यतिरिक्त, त्याने संतुलित आहार स्वीकारला आणि जंक फूडपासून संपूर्ण अंतर केले, ज्यामुळे वजन वेगाने कमी करण्यास मदत झाली.
2. वजन कमी करण्यासाठी कोणता योग करतो: वजन कमी करण्यासाठी, सूर्य नमस्कर आणि अनुलम-व्हिलॉम तसेच इतर काही प्रभावी योगासन देखील आपल्या दिनचर्यात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. यापैकी पास्चिमोटानसन, उत्तानसन, वक्रसन, भुजंगसन आणि प्राणायाम हे प्रमुख आहेत. योगाचा उत्तम काळ सकाळी असतो, कारण यावेळी, व्हिटॅमिन-डी सूर्यप्रकाशापासून देखील उपलब्ध आहे. सकाळी and ते between दरम्यान योग केल्याने शरीराला अधिक फायदा होतो आणि वजन वेगाने कमी होते.
3. पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी सूर्य नमस्करचे फायदे: जर आपल्याला ओटीपोटात चरबी द्रुतगतीने कमी करायची असेल तर सूर्य नमस्कर एक चांगला उपाय असू शकतो. त्याच्या वेगवेगळ्या रगांनी पोटावर दबाव आणला, ज्यामुळे चरबी वेगाने कमी होते.
सूर्य नमस्कर ऑफर करून, स्नायू सक्रिय होतात आणि शरीराची चयापचय वाढते, ज्यामुळे वजन वेगाने कमी होते. जर आपण नियमित सूर्य नमस्कर 15 ते 20 दिवस केले तर पोटाची चरबी द्रुतगतीने कमी होण्यास सुरवात होईल. सुरुवातीच्या दिवसांत हळूहळू ते करा आणि कालांतराने त्याची चरण वाढवा, जेणेकरून शरीराला अधिक फायदा होईल.
फोटो क्रेडिट: istock
सूर्य नमस्कर करण्याचा योग्य मार्ग (सूर्य नमस्कर करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे)
सूर्य नमस्कर करण्यासाठी, योग्य तंत्र स्वीकारणे आवश्यक आहे, जेणेकरून शरीराला पूर्ण फायदा होईल.
- प्रार्थना पोज – सर्व प्रथम, योग मॅटवर सरळ उभे रहा आणि दुमडलेल्या हातांनी काही सेकंद शांत रहा.
- उठवलेल्या शस्त्रे – आता हात वर उचलून कंबरला मागे झुकवा.
- पुढे उभे राहून बेंड-हळूवारपणे पुढे वाकून आपले हात जमिनीवर विश्रांती घ्या. यावेळी गुडघ्यांमधून डोके खाली आणण्याचा प्रयत्न करा.
- घोडेस्वार पोज – आता उजवा पाय मागे हलवा आणि दोन्ही हात जमिनीवर ठेवा. या पोझमध्ये थोडा वेळ प्रतीक्षा करा आणि वरच्या बाजूस पहा.
- फळी पोज – आता दुसर्‍या पायाला परत घ्या आणि आपल्या शरीरावर हात व पाय दरम्यान संतुलित करा. चेहरा पायांच्या दिशेने असावा.
- आठ भागांसह सलाम करा – आता गुडघे, छाती आणि हनुवटी जमिनीवर ठेवा आणि काही सेकंद ठेवा.
- कोब्रा पोज-आता शरीर हळू हळू वाढवा आणि डोके मागे वाकून घ्या.
- खालच्या दिशेने कुत्रा – आता शरीर वर उंच करा आणि आपले पाय आणि हात सरळ ठेवा आणि डोके आतून बनवा.
- अश्वस समिती (इक्वेस्ट्रियन पोझ – पुन्हा) – आता आधीचा पाय पुढे आणा आणि डोके वर ठेवा.
- पद्हस्तासन (पुढे उभे राहून बेंड – पुन्हा) – आता दोन्ही पाय सोबत आणा आणि पुन्हा वाकवा.
- उठलेल्या हातांनी पुन्हा उभे केले)-शरीरास सरळ करा आणि हात वर करा आणि मागे वळून घ्या.
- प्राणसाना (प्रार्थना पोझ – पुन्हा) – आता शरीर सरळ करा आणि हातात सामील व्हा आणि प्रारंभिक स्थितीत या.
योगाचे फायदे
- हे ताण कमी करण्यात प्रभावी आहे.
- सकाळी योग करून, शरीर योग्य आकारात आणले जाऊ शकते आणि अतिरिक्त चरबी कमी करण्यात मदत करते.
- शरीराची लवचिकता वाढते, ज्यामुळे स्नायूंना मजबूत होते.
- हे रक्त परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे शरीराला अधिक उत्साही वाटते.
